Nutze dein Smartphone achtsamer. Wichtig ist, dass wir aus den Automatismen der Mediennutzung heraustreten und bewusst entscheiden, wann, wofür und wie lange wir das Smartphone und andere Mediengeräte nutzen wollen.
Oft hilft es schon, das Gerät nicht permanent bei uns zu führen. Zum Beispiel, indem wir das Smartphone zu bestimmten Zeiten zu Hause an einem festen Ort ablegen, etwa in einer Box oder in einer Schublade.
Etabliere Zeiträume, in denen du dich dem medialen Grundrauschen entziehen kannst. Kaum jemand muss jede eingehende Nachricht immer sofort bearbeiten.
Es ist ungemein hilfreich, täglich für einen gewissen Zeitraum alle Geräte schweigen zu lassen - denn das trainiert die Fähigkeit, eine gesunde Distanz zu unserer medialen Welt aufbauen zu können.
